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Routine Yoga matinale en moins de 10 minutes

Le yoga est un sport de plus en plus pratiqué dans le monde, il a pour but d’assouplir et de renforcer votre corps. Il a été prouvé qu’une pratique régulière améliorait votre équilibre, renforcerait vos muscles et améliorait votre posture dans votre vie de tous les jours.

Aujourd’hui, on voulait donc vous donner un entrainement matinal spécial débutant à faire en moins de 10 minutes ! Une séance sans matériel, parfaite pour faire circuler votre sang et augmenter votre énergie.


1. Le Tadasana

Crédit : Kristin McGee

Cette pose est un excellent point de départ. Mettez vos pieds au sol et répartissez votre poids de manière uniforme sur les quatre coins de vos pieds. Étirez vos bras vers le sol et contractez vos abdominaux.

Prenez cinq à huit respirations pour vous concentrer et vous préparer à aller plus loin.

2. La Hastasana

Crédit : Kristin McGee

Levez ensuite les bras au-dessus de votre tête et appuyez fermement vos paumes l'une contre l'autre. Gardez les abdominaux engagés et les jambes fermes.

Restez ainsi pendant cinq à huit respirations.

3. La Guerrière

Crédit : Kristin McGee

Reculez votre pied gauche et appuyez sur le pied extérieur gauche pendant que vous poussez votre genou vers l'avant. Le pied gauche doit légèrement être tourné. Attention, votre genou avant ne doit pas dépasser votre pointe de pied.

Tenez pendant cinq à huit respirations et faites cela des 2 côtés.

4. La Guerrière V2

Crédit : Kristin McGee

À partir de la position précédente, ouvrez les bras, les hanches et la taille sur le côté tout en regardant vers l'avant. Vos orteils arrière peuvent s'ouvrir d'un peu, mais gardez les immobiles. Assurez-vous que le genou avant reste bien droit. Gainez vos abdominaux et gardez votre torse dans l’angle de vos jambes.

Tenez cette position pendant cinq à huit respirations et faites cela des 2 côtés.

5. Le Triangle

Crédit : Kristin McGee

Redressez la jambe avant et étirez votre bras le plus haut possible dans le ciel. Pour vous aider, vous pouvez vous imaginer entre deux murs étroits.

Tenez pendant cinq à huit respirations et faites cela des 2 côtés.

6. Étirement latéral

Credit: Kristin McGee

Repliez le genou avant, placez l'avant-bras droit extérieur sur le haut de la cuisse droite et étirez votre bras supérieur au-dessus de la tête.

Tenez pendant cinq à huit respirations et faites cela des 2 côtés.

7. Le chien

Credit: Kristin McGee

Utilisez fermement vos mains et faites rouler le haut de vos bras vers l'extérieur. Allongez votre torse et gardez vos abdominaux engagés. Poussez activement vos jambes pour ramener votre torse vers l’arrière.

Si vous avez besoin de plier les genoux, ce n’est pas grave !(vous deviendrez plus souple avec le temps

Faites cet exercice pendant huit à dix respirations.

8. Le Gainage

Credit: Kristin McGee

À partir de la posture précédente, mettez-vous en position de gainage avec vos avant-bras sur le sol. Assurez-vous d’être bien droit.

Gardez vos abdominaux engagés et restez dans cette position trente à soixante secondes histoire de faire chauffer votre sangle abdominale.

9. Le Cobra

Credit: Kristin McGee

Descendez votre ventre au sol, avancez légèrement vos mains et soulevez votre poitrine. Rapprochez vos omoplates et respirez en gardant la tête droite.

Tenez la position pendant cinq respirations.

10. La Pose de l'Enfant

Credit: Kristin McGee

Terminez en adoptant la posture de l'enfant pour étirer votre le dos et votre corps. Restez entre 30 secondes et 2 minutes dans cette position et lorsque vous vous sentez prêt, vous pouvez revenir à une position normale.

 

Alors voilà, après cette séance matinale, vous serez prêt à attaquer la journée comme une tigresse. Votre corps sera bien réveillé et vous pourrez vaquer à vos occupations avec plein d’énergie. Cette routine est très facile à intégrer dans votre routine matinale et vous pouvez là faire au moins 3 fois par semaine.

On espère que vous apprécierez le programme !

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